Te-ai săturat să te gândești mereu la ce să mănânci astfel încât să nu îți sabotezi obiectivele nutriționale? Planificarea meselor echilibrate caloric poate fi o provocare, mai ales in zilele noastre, când timpul este limitat si opțiunile de a comanda mâncare de tip fast food sunt la un click distanță.

Gata cu întrebarea „Ce mâncam azi?”, aplicația Eat & Track PRO iți oferă o soluție simpla și eficientă, chiar la tine in buzunar: 📲 peste 300 de idei de mese delicioase și echilibrate caloric, perfecte pentru orice moment al zilei, indiferent dacă vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau pur și simplu să ai un stil de viață mai sănătos.

Iată câteva idei de mese de mic dejun, prânz și cină din aplicația Eat & Track PRO:

 

1. Cum te ajută ideile de mese din varianta PRO a aplicației Eat & Track?

⁠⁠ ➡️ Te învață să gătești rețete simple și delicioase, la tine acasă

Fiecare rețetă include o lista de ingrediente și instrucțiuni, astfel încât să poți găti chiar la tine acasă, indiferent de nivelul tău de experiența în bucătărie.

⁠⁠➡️ Îți oferă posibilitatea de a ajusta rețeta astfel încât să se încadreze în necesarul tău caloric

Toate ideile de mese conțin detalii despre calorii și macronutrienți, astfel încât să poți ajusta mesele în funcție de necesarul tău caloric sau de obiectivele tale alimentare. Dacă urmezi o dietă specifică (keto, vegetariană, proteică etc.), poți filtra rapid rețetele relevante pentru tine.

Ideile de mese conțin preponderent rețete tradiționale românești, care au fost adaptate prin ajustarea ingredientelor și a cantităților, pentru a fi mai prietenoase cu silueta.

⁠⁠➡️ Te ajută să iți planifici mesele in avans, să salvezi timp si să economisești bani

Când ai idei de mese deja calculate, poți sa să îți planifici cu ușurință meniul pentru întreaga săptămână, in funcție de necesarul tău caloric. Nu va trebui să te gândești la ce să gătești și nici să mergi la cumpărături in fiecare zi. Cu ajutorul listelor de cumparaturi pe care le poți genera direct din aplicație, poți sa devii mult mai eficient, cumpărând exact ceea ce ai nevoie si evitând risipa de alimente.

 

2. Cum funcționează?

În aplicația Eat & Track găsești idei de mese pe care le poți adăuga în jurnalul tău alimentar, în funcție de câte calorii dorești să consumi la o masă. Toate ideile de mese conțin lista de ingrediente și instrucțiuni de preparare.

2.1 Explorează ideile de mese

Poți accesa ideile de mese apăsând pe meniul PRO și selectând Idei de mese. Aici vei găsi idei de mic dejun, prânz, cină, dar și gustări. Folosind funcția de filtrare avansată, poți explora și alege ideile de mese în funcție de necesarul caloric, conținutul dorit și de preferințele tale alimentare.

Aplicația noastră îți oferă posibilitatea de a filtra ideile de mese după o multitudine de criterii precum: tipul de carne, aportul caloric, diferite tipuri de mese precum: vegane, vegetariene, keto proteice, rapide, de post, bogate în fibre etc., astfel încât să găsești mereu ceva potrivit în funcție de necesarul tău caloric și preferințele tale.

2.2. Folosește funcționalitatea de sugestii de mese

O altă metoda prin care aplicația îți oferă idei de mese este prin intermediul sugestiilor de mese. Navighează la Jurnal și apasă pe “Sugerează-mi o masă”. De acolo poți să selectezi numărul de kCal pe care dorești sa îl consumi la acea masa, iar aplicația îți va sugera idei de mese și rețete care se încadrează în acel număr de kCal.

Dacă spre exemplu, ai consumat deja 1000 de kCal pe parcursul zilei si ai vrea o idee de cina proteica de aproximativ 400-500 kCal, poți sa ii ceri aplicației sa îți genereze o idee de masa care să se încadreze în acest interval caloric și care sa fie bogată in proteină.

2.3 Ajustează ideile de mese după preferință

După ce ai introdus în jurnal o idee de masă, apasă pe un ingredient pentru a-l putea edita. Poți alege opțiunea de a șterge complet ingredientul sau de a modifica gramajul acestuia. De asemenea, daca dorești poți să adaugi ingrediente extra, în funcție de preferință. Toate aceste acțiuni vor duce la modificarea valorilor nutriționale pentru ideea de masă introdusă în jurnal.

De exemplu, dacă ai adăugat la Jurnalul alimentar ideea de masa “Păstrav cu legume la cuptor”, însă în loc de 150 de grame de păstrav, vrei sa consumi o cantitate mai mare (deoarece vrei un aport mai mare de proteine), tot ce trebui sa faci este să selectezi ingredientul Păstrav din lista de ingrediente și să ii modifici cantitatea. Aplicația va recalcula automat numărul de calorii și macronutrienți:

2.4 Creează-ți un plan de mese în avans pe mai multe zile folosind ideile de mese

Pentru a-ți crea un plan de mese navighează la Jurnal, folosește opțiunea “Adaugă aliment”, selectează “Idei de mese” și filtrează rezultatele in funcție de masa pe care vrei să o planifici.

De asemenea, din ecranul de Jurnal, poți alege opțiunea “Sugerează-mi o masă”, iar mai apoi poți să alegi una dintre ideile de mese sugerate de aplicație. Ține cont de necesarul caloric si de macronutrienți zilnic și organizează-ți mesele astfel încât să te incadrezi în obiectiv.

Creează-ți un plan de mese pe mai multe zile, introducând alimentele în Jurnal în avans.

2.5 Generează liste de cumpărături direct din aplicație

După ce ți-ai creat un plan de mese pe mai multe zile introducând alimente în jurnalul alimentar, generează o listă de cumpărături pentru mai multe zile, apăsând pe iconița Coș de cumpărături din Jurnal. Dă un nume listei de cumpărături și selectează zilele pentru care vrei să generezi lista.

Aplicația generează automat o listă de cumpărături pe categorii de alimente, pe care o poți ajusta dacă este necesar să adaugi sau să scoți alimente.

 

3. Vrei să ai acces la ideile de mese? Devino membru PRO

Un abonament PRO în aplicația Eat & Track nu este doar o investiție în idei de mese, ci și în sănătatea și timpul tău. Dacă vrei sa ai si tu acces la Ideile de mese, plus multe alte funcționalități oferite in varianta PRO a aplicației noastre, tot ce trebuie să faci este să navighezi în aplicația Eat & Track la tab-ul PRO, să selectezi "Vreau PRO " și să achiți abonamentul care ți se potrivește: Lunar: 24.99 RON, 6 Luni: 64.99 RON sau Anual: 89,99 RON .

După ce devii membru PRO, vei avea acces la toate funcționalitățile din versiunea PRO precum: peste 300 de idei de mese echilibrate caloric pe care le poți folosi pentru a-ți crea propriul plan de mese, idei de antrenamente, posibilitatea de a-ți face poze de progres, integrare cu brățări fitness, posibilitatea de a monitoriza aportul de zahăr, fibre, sare, acces la rapoarte intuitive și multe altele pe care te așteptăm să le descoperi. 🥳