Te-ai hotărât să îți iei în serios alimentația și să începi să monitorizezi ceea ce mănânci? Felicitări pentru acest pas important! Poate părea copleșitor la început, dar cu ajutorul aplicației Eat & Track procesul devine mai simplu decât te-ai aștepta. Hai să descoperim împreună cum poți începe această călătorie către un stil de viață mai sănătos.

De ce să-ți monitorizezi alimentația?

Înainte să intrăm în detaliile tehnice, este important să înțelegi de ce contează să știi câte calorii consumi. Corpul nostru funcționează pe un principiu simplu: dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, vom lua în greutate. Dacă mâncăm mai puține calorii decât ardem, vom slăbi. Iar dacă mâncăm la fel de multe calorii cât ardem, ne menținem greutatea.

Problema este că, fără să măsurăm, este aproape imposibil să știm exact câte calorii consumăm. Studiile arată că majoritatea oamenilor subestimează semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumă zilnic. Aici intervine utilitatea unui jurnal alimentar digital.

Cum să începi cu Eat & Track

Incǎ nu ai aplicația Eat & Track? Descarc-o de aici.

Pasul 1: Află-ți necesarul caloric

Prima dată, completează-ți datele personale în aplicație:

  • Sexul si data nașterii
  • Nivelul de activitate fizică (fii sincer aici 😊)
  • Înălțimea și greutatea actuală

Aplicația va calcula apoi TDEE-ul tău (Total Daily Energy Expenditure) - adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde într-o zi obișnuită.

CalculTDEE.png

Pasul 2: Stabilește-ți un obiectiv

În funcție de ceea îți dorești, poți alege:

  • Slăbire: un deficit de 300-500 calorii sub TDEE te va ajuta să slăbești pana la 0.5 kg pe săptămână
  • Menținere: același număr de calorii ca TDEE-ul
  • Creștere în greutate: un surplus de 300-500 calorii peste TDEE

Exemplu:

ObiectivCaloric.png

Pasul 3: Începe să îți notezi mesele

Nu te speria - primele zile vor fi mai grele, dar vei prinde repede ritmul. Iată câteva sfaturi:

  • Începe cu mese simple, cu puține ingrediente
  • Cântărește alimentele consumate
  • Folosește funcția de scanare a codurilor de bare pentru produsele ambalate
  • Salvează-ți combinațiile favorite de mâncare ca Mese Salvate și creează-ți propriile Rețete

JurnalAlimentar.png

Sfaturi pentru succes

  1. Nu te descuraja la început
    • Primele 2-3 săptămâni sunt cele mai grele până înveți porțiile și calorii uzuale. După aceea, totul devine mult mai ușor și mai rapid.
  2. Fii consecvent, nu perfect 
    • Nu e nevoie să măsori absolut tot cu precizie de laborator. Mai bine să estimezi aproximativ decât să renunți pentru că ți se pare prea complicat.
  3. Planifică-ți mesele
    • Este mai ușor să introduci alimentele dimineața pentru toată ziua, decât să te chinui seara să-ți amintești tot ce ai mâncat.
  4. Învață din date
    • După câteva săptămâni, vei începe să observi tipare în alimentația ta. Poate descoperi că anumite gustări îți consuma mult din bugetul caloric fără să te satisfacă cu adevărat.

Concluzie

Monitorizarea alimentației nu trebuie să fie o corvoadă. Cu aplicația Eat & Track, procesul devine mai simplu și mai educativ. Nu uita că scopul final nu este să numeri calorii toată viața, ci să înveți despre alimentație și să-ți formezi obiceiuri mai sănătoase.

La început poate părea dificil, dar fiecare expert a fost cândva începător. Cu răbdare și consecvență, vei ajunge să stăpânești această abilitate care îți poate transforma viața.

Succes în călătoria ta către un stil de viață mai sănătos! 🤗